Patates Diyeti İle Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Patates Diyeti İle Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Düzenli uygulandığında oldukça kısa sürede kilo verdiren patates diyeti, tok tutucu özelliğinden dolayı haşlanmış olarak uygulanan bir diyettir. Patates, içerik bakımından %70’i su, kalan kısmı karbonhidrat olan bir sebzedir. Kalorisi düşük bir sebze olup 100 gram patates sadece 76,7 kaloridir. Kızartma olarak değil haşlanmış bir şekilde yenmelidir. Diyet listelerini vermeden önce gelin beraber patatesin besin değerlerini inceleyelim.



Patatesin Besin Değeri

Antioksidan bakımından oldukça zengin bir sebze olan patates, en faydalı ilk 100 besin arasında yer almaktadır. 100 gr. haşlanmış patateste;

  • 2,6 gram protein
  • 21,2 gram karbonhidrat
  • 0,6 gram lif
  • 0,1 gram yağ
  • 65 miligram fosfor
  • 6 miligram kalsiyum
  • 0,7 miligram demir
  • 4 miligram sodyum
  • 503 miligram potasyum
  • 23 miligram magnezyum ve birçok vitamin bulunur. C vitamini bakımından oldukça zengindir.

Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

1 haftada 5 kilo verdiren patates diyeti, başta Ender Saraç olmak üzere birçok diyetisyen ve bezlenme uzmanı tarafından önerilmektedir. Haşlanmış patatesin kalori miktarı ve tok tutucu özelliği düşünüldüğünde, patates diyetini uygulamak aslında çok da zor değildir.

Haftalık Patates Diyet Listesi 1 – (Normal boy patates kullanılmalı)

1. Gün

  • Sabah 2 adet haşlanmış patates
  • Öğle 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 3 adet haşlanmış patates

2. Gün

  • Sabah 2 adet haşlanmış patates
  • Öğle 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 2 adet haşlanmış patates

3. Gün

  • Sabah 2 adet haşlanmış patates
  • Öğle 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 3 adet haşlanmış patates

4. Gün

  • Sabah 1 elma, 2 mandalina
  • Öğle 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 2 parça ızgara tavuk but, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen yeşil salata

5. Gün

  • Sabah 1 elma, 2 mandalina
  • Öğle 1 elma, 2 mandalina
  • Akşam 2 porsiyon bonfile veya balık, karışık salata

6. Gün

  • Sabah 1 elma, 2 mandalina
  • Öğle 1 elma, 1 portakal
  • Akşam 2 porsiyon bonfile veya balık, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen karışık salata

7. Gün

  • Sabah 1 elma, 2 mandalina
  • Öğle 1 tatlı kaşığı sıvı yağ eklenen yeşil soğanlı patates salatası
  • Akşam yağda 3 yumurta ve yanına yeşil salata

Haftalık Patates Diyet Listesi 2 – (Normal boy patates kullanılmalı)

1. Gün

  • Sabah 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates
  • Öğle 1 su bardağı yoğurt 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 2 su bardağı yoğurt

2. Gün

  • Sabah 1 su bardağı yoğurt
  • Öğle 1 su bardağı yoğurt 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates

3. Gün

  • Sabah 1 adet haşlanmış patates
  • Öğle 1 su bardağı yoğurt 1 adet haşlanmış patates
  • Akşam 1 su bardağı yoğurt

4. Gün

  • Sabah 2 mandalina, 1 elma
  • Öğle 2 adet haşlanmış patates
  • Akşam 2 adet ızgara tavuk but, 1 kase salata

5. Gün

  • Sabah 2 mandalina, 1 elma
  • Öğle 2 adet kuru ya da da taze kayısı, 1 elma, 2 mandalina
  • Akşam 1 büyük kase haşlanmış patatesli salata, 10 gr et ya da balık

6. Gün

  • Sabah 2 mandalina, 1 elma
  • Öğle 1adet kuru ya da da taze kayısı, 1 elma, 1 portakal
  • Akşam 1 büyük kase haşlanmış patatesli salata, 10 gr et ya da balık

7. Gün

  • Sabah 2 mandalina, 1 elma
  • Öğle 1 tatlı kaşığı sıvı yağlı yeşil soğanlı salata
  • Akşam 1 yaş ya da kuru kayısı, 1/2 su bardağı haşlanmış patates veya mantar

Patates diyetinde tek tip bir beslenme uygulandığından halsizlik ve yorgunluğa karşı 4. günden itibaren diyet meyve ve diğer besinlerle zenginleştirilmiştir. Patates diyeti 1 hafta uygulandıktan sonra ara verilmektedir. Diyet boyunca ortalama boy kullanılan patateslerde önerilen sayı aşılmamalıdır.

Patates Diyetini Herkes Yapabilir mi?

  • Ciddi sağlık sorunu olanların patates diyeti yapması uygun değildir.
  • Patates diyeti ile zayıflamak isteyenlerin öncelikle bir uzmana danışmaları, sağlık bakımından risk teşkil etmeyeceği öğrenildikten sonra yapılmalıdır.
  • Sağlıklı bireylerin de 1 haftadan uzun yapması uygun değildir. Mutlaka ara verilmeli sonra devam edilmelidir.
  • Tek tip beslenme tarzı olduğundan ilk etapta sağlıksız gibi dursa da meyve ve diğer besinlerle desteklendiğinden son derece sağlıklıdır.

Patates Diyeti Zayıflatır mı?

Günümüzde patatesin kilo aldırdığı düşünülür. Kızartma olarak tüketildiğinde evet kilo aldırır. Fakat haşlama olarak tüketildiğinde hem tok tutmakta, hem de besin değeri kaybolmadan düşük kalorili bir sebze olarak çok daha faydalı olmaktadır. İçinde sindirim sistemini hızlandıran lifler, protein, karbonhidrat ve vitaminler bulunmaktadır.

Kabuğu ile yenmesi tavsiye edilir. Kabuğunun sindirimi zor olduğundan vücut daha fazla enerji harcamakta ve zayıflamak daha kolay olmaktadır. En fazla 1 hafta yapılıp sonra bir hafta ara verilen patates diyeti ile ortalama 4-5 kilo verilmektedir. Hızlı verilen kilolar sağlıklı değildir. Emin adımlarla yavaş yavaş verilen kilolar geri alınmamakta, dikkat edildiği ve egzersizle desteklendiği sürece kalıcı olmaktadır. Bitki çayları ile desteklenebilir. Çaylar şekersiz alınmalı, patates diyeti ile zararlı hiçbir besin tüketilmemelidir.

Uyarılar

  • Haşlanmış patates diyetini uygulamak için ciddi sağlık sorunları olmamalıdır.
  • Günde 2 litre su içilmelidir.
  • Şekersiz siyah ve yeşil çay içilmelidir.
  • En fazla 1 hafta uygulanmalı ve ara verilmelidir.
  • Ara verilse de 2-3 aydan fazla patates diyeti yapılmamalıdır.
  • Yürüyüş ve egzersizlerle desteklenmelidir.
  • Doktora danışmadan hiçbir diyet uygulanmamalıdır.

Enerji verici, tok tutucu, kan basıncını düşürücü, cilt ve güzellik dostu patates, günlük hayatta da haşlama olarak tüketildiği sürece son derece faydalı bir sebzedir. İçeriğindeki lif, karbonhidrat, elementler ve benzeri maddelerle kanser düşmanı bir sebze olduğu ispatlanmıştır.

Yorumlar

Yorum Gönder